教育培訓 > 如何增強掰手腕的能力?

如何增強掰手腕的能力?

2020-11-27 11:01閱讀(59)

如何增強掰手腕的能力?:手臂:手腕是一個手臂的一部分,要想增強手腕的力量,就要增強整個手臂的力量。鍛煉手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯臥撐,這:-掰手

1

  1. 手臂:手腕是一個手臂的一部分,要想增強手腕的力量,就要增強整個手臂的力量。鍛煉手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯臥撐,這里我們用指臥撐的方法為主,啞鈴為輔的方法來鍛煉手臂力量,指臥撐的具體方法如下。

  2. 張開十指作爪狀做指臥撐,每組十個,分3~5組來做,每組時間間隔為一分鐘。在間隔的一分鐘內可做一些甩臂,擴胸的放松動作。

  3. 手腕:身體平坐,把手放在膝蓋上,掌心朝上, 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動,把手放在自己膝蓋上。注意每個動作幅度都盡量做到最大,手臂不可以離開大腿。用適合自己的重量(一般2公斤即可),每組15次,左右手做3組,中間休息一分鐘,可十指相扣揉動以放松腕部。

  4. 手指:手腕發力需要通過手指傳遞出去。這里鍛煉手指的方法給大家介紹兩種。

  5. 用握力器鍛煉手指力量:用它鍛煉手指。每組20次,每次兩秒左右,分3組來做,間隔依舊是一分鐘,活動手指以放松。

  6. 握力球,平時沒事的時候手里可以握一個握力球來玩,左手捏完右手捏,鍛煉手指力量的利器。

2

“扳手腕”發力不當可導致骨折。

扳手腕中坐姿不對(應相對而坐)、盲目逞強可能會造成手臂,肩部等處肌肉的扭傷,甚至會傷到骨骼。

肱骨中下段橈神經緊貼著肱骨表面通過,此處骨折容易造成橈神經損傷,從而使上肢感覺和運動功能喪失。

扳手腕除了需要手部腕部肌肉的力量以外,肱二頭肌、前臂屈指肌、肱三頭肌、肱橈肌也均會被帶動。這些部位的肌肉越發達,腕力就越大。

獲取更多健康類知識,歡迎關注我的頭條號“倩Sur”!

3

首先掰手腕這項運動也是和其他運動一樣,是有公斤級的。因為只要涉及到兩人直接對抗,那么體重占優的一方力量一般也會更大。所以題主在扳手腕的時候,也要注意對方的體重。如果讓體重大的一方贏的話,是正常的,但是如果體重和自己相當,甚至體重比自己小,輸了的話,那么自己的力量就需要加強。

扳手腕從兩人雙手接觸以后,手指、手掌、手腕、肘關節、肩關節、整個脊柱核心力量、髖關節、膝關節、踝關節一直到地面,它是一條線的?梢哉f整個身體的肌群都會在扳手腕當中發力,但最主要的還是手臂屈肌肌群和背部肌群。

所以如果想提高自己掰手腕的力量,訓練動作一定要專項刺激這兩個肌群。而題主通常的訓練動作卻是俯臥撐,不是說俯臥撐不好,而是俯臥撐針對的肌群是胸肌、手臂肱三頭肌和三角肌前束。這三塊肌群在掰手腕當中不是主要的發力肌群。

要想提高自己手臂屈肌力量和背部力量,通常的訓練動作有很多。引體向上就是其中的一個,引體向上有正手的反手的,還有側手的。側手又叫做垂式引體向上,會對于前臂力量,肱橈肌及肱肌的刺激會更大一些。所以訓練垂式引體向上會對于扳手腕會有很大的幫助,運動幅度沒有必要做到放到底,下放到肘關節90度就可以,這是以實戰的姿態來要求的,使訓練得到更好的針對性。

還有其他很多掰手腕的專項訓練動作。比如說鎖臂彎舉、勾手訓練、頂峰訓練等等,想專項訓練的話可以在網上搜索一下就出來了。加油哈 ?( ?? ? ? ?)?

4

每天打100斤牛肉丸

5

有很多練腕力的器械吧!如果是徒手鍛煉,我會選擇手背俯臥撐,但是這個動作有一定的危險性,一開始一定要比較軟的墊子上做,循序漸進是能達到一定效果,再或者找個對手直接扳手腕,接近實戰的練習是最好的手腕鍛煉方法


6

要提升掰手腕的力道,重點是發展手臂屈肌群力量和背部力量,牽涉到的肌群主要有前臂前臂屈指肌、肱橈肌、橈側腕屈肌、肱肌、肱二頭肌以及背闊肌。所以,只要做相關部位的抗阻力量健身訓練,就能提升和發達這些肌肉力量,對增強掰手腕的能力會大大收益。

下面,具體推薦力量抗阻動作:

一.負重卷繩訓練

分別用正手和反手握法進行卷繩負重訓練,對前臂屈指肌和橈側腕屈肌的刺激較大,是增強掰手腕動作的直接力量。


二.負重屈腕訓練

分別用正手和反手握法進行啞鈴屈腕訓練,這也是提升橈側腕屈肌的重要鍛煉方法。


三.窄距引體向上訓練

反手握窄拉引體,重點鍛煉肱肌和肱二頭肌部位,是掰手腕的重要支撐力量。


四.交叉手引體向上訓練

交叉手引體是一手正握,一手反握,會對前臂力量、肱橈肌及肱肌的刺激會更大一些。


五.寬距引體向上訓練

正手握寬拉引體,重點鍛煉前臂及背肌力量,也是和掰手腕有關聯的力量。


六.啞鈴單臂俯身劃船訓練

負重劃船對于手臂的收縮力和背肌的發力都很有作用,能增強掰手腕的能力。

7

謝邀,在回答這個問題之前,咱們要先了解整個手臂肌肉的解剖構成

從最上面的三角肌說,三角肌分前束、中束、后束,它們組成整個手臂力量的最高端。跟著來的是中端力量組成肱二頭肌及拮抗肌肱三頭肌。下端力量組成肱肌、肱橈肌、腕屈肌。以上肌肉是手臂力量的重要組成。

知道肌肉的組成,我們就可以用它們的功能和走向來逐一的鍛煉,使它們都能整合一起發力來增加掰手腕的能力。

三角肌我們可以用前平舉、側平舉、俯身后平舉,分別鍛煉前束、中束、后束。

肱三頭肌我們可以用杠鈴啞鈴單雙臂臂屈伸可以練到,肱二頭肌可以用杠鈴彎舉啞鈴彎舉等可以練到。

肱肌我們可以用坐姿集中錘式彎舉來練,錘式握住啞鈴,身體前傾,同時把手肘放在大腿內側,孤立訓練,二頭和肱肌都在發力,讓手臂從各個角度立體有力、粗壯。

各式的反握彎舉可以練大小臂的厚度和力量,并且一路向上練到肱肌和肱撓肌,腕屈肌。

通過以上各部位的鍛煉,加上營養計劃的搭配,可以很好的打造出粗壯有力的手臂,從而快速的提高掰手腕能力。

8

掰腕的主力量來源是屈腕,肌二頭肌,進一步說是內側頭最主要,其次是胸肌,大圓肌背闊肌把上臂向體側拉近收緊,其次是轉體須對側腰方肌,腹內斜肌的收縮,但最主要還是二頭肌加技巧,輸者都是肘關節被拉直才輸,如二肌強大,肘關節不被拉開能輸嗎?沒一個是被屈時小于9O度而被摁倒的。所以重點二頭的力量練習,如果能100公斤杠鈴二頭彎舉估計國內沒對手了。

9

我扳手腕至少也扳了100多次了 發力主要肌群還是 小臂和肱橈肌還有二頭肌 胸肌也會發到力 但是沒練過的 胸肌是不會有任何感覺的 個人感覺 胸肌不練 練二頭肱橈肌小臂 扳手腕也是可以很猛的 怎么練呢

二頭。

大重量直桿彎舉(每組1到6下,先做好熱身 可以借力)

鎖臂彎舉(把手放在牧師凳上 用一個很中的啞鈴做很小幅度的彎舉 )

錘式彎舉:像握錘子一樣進行彎舉(小重量 大重量 中等重量都用)

小臂:

吊單桿

腕舉

如果你只是單純追求扳手腕很猛的話 這些就夠了

10

首先你得覺得自己體格比他好,至少別找比自己壯的人是吧?對上眼了,其它都不說啦,最關鍵你的氣勢如虹壓倒對方,的大喊大叫,一是壯膽二來嚇到對方!是喊過的點個贊,謝謝

(*^▽^*)MG亚特兰蒂斯女王新手攻略 香港麻将灵异事件 传奇街机电玩捕鱼 166bet娱乐城百家乐怎么样 工商管理考试科目 刮刮乐教程 高频彩票为什么一定输 今日青海11选5开奖结果走势图 男朋友抽烟打麻将赌博_点进进入 ab视讯平台_官网首页 有玩五分赛车网址吗 杭州微信棋牌群 山东11选5遗漏 斗三公赢钱 竞彩篮球彩票软件 五子棋终结者 足彩胜负彩14场分析预测