假期余額不足，您所關心的就在這里！

罕見的“五一”假期即將結束。 許多人利用這個小小的長假來與家人出去休閑旅行。 目前，許多朋友已準備好返回或途中。 根據目前的疫情情況和一些不確定因素，北京市疾控中心發布了回國衛生建議，提醒出行公民做好保護工作。 具體的技巧如下：

1.歸還之前要制定一個歸還計劃和準備工作。

最好事先制定計劃，并預留足夠的時間休息，以免過度疲勞。 充足的休息，合理的飲食，規律的工作和休息，及早調整身心，以準備足夠的體力勞動。

2.在回程中應做好個人預防和控制。 當旅途中出現發燒，咳嗽和其他不適癥狀時，應戴好口罩，并盡早進行診斷和治療。 并終止退貨計劃。

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應滿足鐵路，民航，旅客運輸等運輸部門的健康檢查要求。 建議在乘坐公共交通工具的整個過程中都佩戴一次性醫用口罩，與他人接觸時請保持1米以上的距離。

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衣服應根據溫度的變化而增加或減少。 在等待返回北京的車輛時，請盡量在空氣流通的空間中等候，遵守機組人員的命令和管理要求，并妥善保管要查詢的帳單。

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如果條件允許，建議自己開車。

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經常洗手。 用肥皂或洗手液洗手至少20秒鐘。 如果不方便在返回途中洗手，應在進食前，排便前，排便后以及觸摸眼睛，嘴巴和鼻子時使用免提消毒劑。

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的全文。 去正規的營業網點購買食物。 不要購買無牌商人出售的食物。 應該選擇新鮮的食物，并且不應購買野生動物，死禽，牲畜和新鮮的水產品。

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當攜帶自制的“地方特產”食品時，要進行分類和存儲，并且必須在貨架期內嚴格食用。 不要吃過期的食物。 那些保質期短并且即將過期的食物應盡快食用以避免浪費。

注意食物衛生。 不要喝原水，不要吃未洗過的水果和蔬菜。

四。 如果回程后有任何不適，請及時看醫生。 歸還后，應當按照有關規定進行防治工作。 如果您曾經去過高中危險地區，則應有意識地如實聲明并接受14天的醫學觀察和隔離措施。

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回家后要密切注意自己和家人的身體狀況。 如果出現發燒，干咳等癥狀，可以及時到最近的發燒門診配戴醫用口罩，并積極告知醫生其出行史，接觸史和隔離史，方便及時診斷和排除故障。 另外，根據交通管理部門的預測，進入北京方向的交通壓力將從下午2:00開始顯著增加。 到下午6:00 5日，包括康莊，居庸關，西三旗，北沙，皇崗，太陽宮，六里河，西道口，玉泉營，新發地，玉龍等京藏高速公路的部分，將相對集中。 同時，北京市疾病預防控制中心發布了學前健康指導，提醒公眾在健康監管和健康保護方面要做好。 該指南的具體內容包括：

1。 做好健康監測

密切注意自己及其家人的身體狀況，尤其是有出行史的朋友，應做好自我健康監測，如發燒，干咳等癥狀，及時佩戴 戴上醫用口罩到最近的發燒門診，并積極告知醫生出行史，接觸史和隔離情況，以利于及時排除故障。 主動向單位報告發病率，出行歷史和聯系歷史，不要生病上班。

2。 堅持科學佩戴口罩

，建議隨身攜帶口罩，并根據人群的不同情況選擇合適的口罩。

3。 將各種保護措施整合到日常生活中

隨時注意個人衛生，養成養成良好的習慣，如經常洗手，經常通風，不聚集，注意咳嗽禮節等，如果外出時 很難洗手，可以隨身攜帶免洗消毒劑。 外出就餐時，您應該去有衛生許可證的正規餐廳，并且與他人的距離必須超過1米。 在餐廳用餐期間，應盡量減少公共設施，供應各種菜肴并準備筷子。

4.確保充足的睡眠研究發現，睡眠時間較晚且睡眠不足的人意志力較差，更容易感到疲倦。 合理安排工作和休息，早睡，早起，盡量不要睡得晚。 中午小睡可以減少白天的嗜睡。 節后晚上上班前晚上設置一個鬧鐘，以留出足夠的工作時間。

5。 節后適度增加運動量，避免節后體重增加，也要避免過度運動和疲勞。 鍛煉不是計劃的好壞，而是持久性，是習慣。 嘗試選擇在家中或戶外進行運動的開放場所，并與他人保持人際距離。

6。 飲食調節也很重要。

注意飲食衛生，逐步調整飲食習慣，盡量少吃油膩食物，多吃粗糧，新鮮蔬菜和水果，以及富含蛋白質和維生素的食物。 少吃鹽，少吃些時間和數量，也可以適當減少進餐量，這對他們的腸胃也是“一個假期”。

7。 在工作的頭幾天要進行更多的情緒調節，請確保早點照顧您的心臟，并讓您的心情恢復。 同時，盡量減少出門，避免熬夜。 您可以選擇聽舒緩的音樂，或看書，曬太陽，并使自己的身心保持快樂。 高中生和初中生要事先做好

的準備，以做好自我健康監測。 父母和孩子自己測量體溫。 如果出現發燒，咳嗽，乏力，腹瀉等癥狀，請不要上學，并根據病情或上門觀察情況及時向班主任報告。

準備一次性醫用口罩或手術口罩，免提消毒劑或消毒濕巾，一次性手套，紙巾等，并學習正確使用它們的方法。 父母應幫助孩子養成經常洗手，戴口罩，咳嗽，打噴嚏，遮住鼻子和嘴巴的習慣。 合理安排日常生活，加強體育鍛煉，逐步重返學校的工作和休息規則，合理選擇零食，保持健康的體重。

來源：北京疾病預防控制中心，北京交通，中午新聞，北京晚報

主編：小雷